Personal Fisio

PERSONAL FISIO. É um serviço personalizado de Fisioterapia, Personal Trainer (Emagrecimento/Hipertrofia/Pilates) e Acupuntura em João Pessoa.O atendimento é destinado a Homens,mulheres,idosos e crianças. Informaçōes: 83- 98803-2192, email: alcindo.sergio@outlook.com

PERSONAL TRAINER

sexta-feira, 20 de abril de 2012

- ANABOLIZANTES

Postado por Alcindo Sérgio às 17:40

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ALCINDO SÉRGIO

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Quem sou eu

Alcindo Sérgio: Fisioterapeuta- UEPB -CREFITO-50550-F / Personal Trainer (Profissional de Ed. Física)- NOVAFAPI- CREF 3849 - G/PB / Bacharelando em Nutrição- Nassau / Especialista em Acupuntura- ABA (Associação Brasileira de Acupuntura) São Paulo – SP / Curso em Pneumo-Funcional Universidade Potiguá -Natal – RG do Norte / Curso de Pilates Metacorpus / Pós-graduação em Lesões no Esporte e Prescrição do Exercício Físico (UESPI) / Curso de Bandagem funcional- /bicampeão Paraibano de levantamentos básicos(supino,achamento e terra) 2015 e 2016 Master I

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DEFICIÊNCIA

Mario Quintana (escritor gaúcho nascido em 30/07/1906 e morto em 05/05/1994 .

"Deficiente" é aquele que não consegue modificar sua vida, aceitando as imposições de outras pessoas ou da sociedade em que vive, sem ter consciência de que é dono do seu destino.

"Louco" é quem não procura ser feliz com o que possui.

"Cego" é aquele que não vê seu próximo morrer de frio, de fome, de miséria, e só tem olhos para seus míseros problemas e pequenas dores.

"Surdo" é aquele que não tem tempo de ouvir um desabafo de um amigo, ou o apelo de um irmão. Pois está sempre apressado para o trabalho e quer garantir seus tostões no fim do mês.

"Mudo" é aquele que não consegue falar o que sente e se esconde por trás da máscara da hipocrisia.

"Paralítico" é quem não consegue andar na direção daqueles que precisam de sua ajuda.

"Diabético" é quem não consegue ser doce.

"Anão" é quem não sabe deixar o amor crescer.

E, finalmente, a pior das deficiências é ser miserável, pois:

"Miseráveis" são todos que não conseguem falar com Deus.

"A amizade é um amor que nunca morre."

Viva com saúde!

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Faça exercícios com segurança e qualidade!

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QUEDAS EM IDOSOS - Frequência e consequências

- No Brasil cerca de 30% dos idosos caem pelo menos uma vez no ano;

- A frequência de quedas é maior em mulheres;

- O risco de fraturas decorrentes de quedas aumentacom a idade;

- Estudos mostram que 40% das quedas em mulheres com mais de 75 anos e 28% das quedas em homens da mesma idade resultam em fraturas;

- 5 a 10% das quedas resultam em ferimentos importantes;

- O risco de quedas aumenta com o avançar da idade e pode chegar a 51% em idosos acima de 85 anos;

- Mais de dois terços daqueles que têm uma queda cairão novamente nos seis meses subsequentes;

- 70% das quedas em idosos ocorrem dentro de casa.

Dicas para Evitar as Queda em idosos

Em toda a casa

* Procure manter a casa sempre bem iluminada.
* Instale luz de vigília no corredor – pequena lâmpada ligada na tomada.
* Mantenha os fios elétricos e extensões fora da área de circulação prendendo-os, por exemplo, nas paredes.
* Retire todos os tapetes dos cômodos. Caso isso não seja possível, fixe antiderrapante neles.
* Deixe os ambientes com o mínimo de objetos possíveis, assegurando dessa forma espaço livre para caminhar.
* Evite encerar o piso da casa.
* Evite deixar objetos soltos no chão.
* Fique atento aos animais domésticos, pois eles podem nos desequilibrar.
* Instale corrimão nos dois lados das escadas.
* Coloque faixa antiderrapante nos degraus.
* Coloque protetores nas quinas dos móveis.
* Evite prateleiras muito altas ou muito baixas.
* Organize sempre o quintal, evitando o acúmulo de folhas e flores úmidas no chão.

Sala

* Arrume os tacos soltos.
* Utilize cores claras nas paredes para aumentar a iluminação.
* Retire móveis que são um obstáculo à passagem.
* Prenda os móveis, como estantes e racks, na parede, assim eles poderão ser usados como apoio no caso de um escorregão.

Cozinha

* Coloque os objetos que são mais utilizados em locais de pouca altura e os pouco utilizados nos armários superiores.
* Evite subir em banquinhos e escadas.
* Instale o forno microondas em locais de fácil acesso, e nem muito baixo e nem muito alto.

Quarto

* Deixe sempre uma luminária na cabeceira da cama, caso queira levantar a noite.
* Procure utilizar uma cama com altura entre 55cm e 65cm, de forma que quando estiver sentado você consiga apoiar seus pés no chão.
* Mantenha uma cadeira ou poltrona no quarto, assim você poderá se sentar quando for colocar meias, sapatos e calças.

Banheiro

* Instale um assento elevador para vaso sanitário – suporte que aumenta a altura da privada.
* Utilize pisos antiderrapantes e deixe-os sempre secos.
* Coloque barras de apoio fixas ao lado do vaso sanitário e do box.
* Utilize sempre tapetes antiderrapantes e com ventosas.

Objetos pessoais

* Evite andar apenas de meias pela casa.
* Utilize calçados com sola antiderrapante.
* Prefira chinelos e sandálias com elásticos na parte traseira.
* Use uma bengala com ponta emborrachada, caso você sinta que seu equilíbrio está ruim, e procure um médico rapidamente.
* Faça visitas periódicas ao oftalmologista, para saber se o grau de seus óculos estão corretos.

Dicas para perder peso:

- Procure um profissional de Nutrição para orientar a sua alimentação.

- As saladas são bem-vindas. Comer salada antes do almoço ou jantar pode te ajudar a não comer demais, pois diminui o apetite e satisfaz mais rapidamente. Não há necessidade, é claro, de comer montanhas de alface. Além disso, pode-se também juntar à salada grãos, como milho e ervilha, ou outras coisas que a deixe mais saborosa.

– Pular refeições engorda. Foi feita uma pesquisa com uma pessoa. No primeiro dia ela tomou café da manhã e fez um exame no cérebro para ver como ele reagia a imagens de alimentos. Como a pessoa estava saciada, o cérebro não emitiu nenhuma reação. No segundo dia, a mesma pessoa não tomou café da manhã e ao fazer o exame e ver fotos de alimentos, o cérebro reagiu. Tudo culpa do hormônio grelina que envia mensagens de emergência para você comer toda a comida que puder. Logo, para perder peso, evite pular refeições.

– Coma em um prato menor. Se você trocar o prato que você come por um menor, provavelmente você comerá 22% a menos. Foi feito um teste em um cinema no qual foi dado as pessoas que estavam no cinema pacotes grandes e gigantes de pipoca. As pessoas nem conseguiram comer toda a pipoca. Mas as que estavam com o pacote gigante, comeram 45% a mais. O fato é explicado pela dificuldade que as pessoas tem em parar de comer. Compre pratos menores e emagreça!

– Conte as calorias e perca peso, pois para quase tudo o que você come existe uma versão mais light. Quer comer uma pizza? Peça uma fininha de queijo com tomate, que possui aproximadamente 850 calorias. Se comer uma grossa com calabresa, sobe para 1400 calorias.

– Quando a oferta é grande, comemos 30% a mais. Logo, evite restaurantes com muita oferta de alimentos.

– Você pode queimar gordura dormindo, mas isso só vai acontecer se você fizer algum exercício. Um teste foi feito com uma pessoa que caminhou durante 1h 30 minutos e queimou 19g de gordura. No dia seguinte, depois do exercício o organismo, em repouso, eliminou 49g de gordura. Os músculos, na hora dos exercícios, preferem utilizar os carboidratos. Na hora que vamos dormir, o nosso estoque está zerado forçando o organismo a buscar gordura. Mas isso só se você praticar exercícios regularmente.

PARCERIA

Alcides - Curso de Química

PARCERIA

Desconto de 20% aos alunos do Curso de Quimica do Prof.Alcides Ribeiro

Não coloque sua saúde em risco!

Procure um Personal qualificado!!

Cuide da sua saúde!!

Faça exercícios!!

Faça o certo!

Faça exercício com o cérebro!

Coloque o seu corpo em movimento

VOLUME MUSCULAR

Dr José Maria Santarém
Coordenador do CECAFI – Centro de estudos em Ciências da Atividade Física da Disciplina de Geriatria da Faculdade de Medicina da USP e acessor científico da FEPAM.

O tamanho dos músculos esqueléticos acima da média sempre foi a “marca registrada” das pessoas treinadas com pesos. O aumento do volume muscular é uma importante adaptação do organismo aos exercícios resistidos e atende a muitos objetivos: melhorar a estética corporal, aprimorar o desempenho esportivo, favorecer conforto na vida diária e no trabalho físico e melhorar a proteção das articulações.

Embora muitas atividades físicas aumentem a massa muscular, nos esportes e no trabalho, o treinamento resistido ( contra resistência, geralmente oferecida por pesos ) é o estímulo mais eficiente para essa finalidade, justificando que seja conhecido na área esportiva como “musculação”. Nas academias, onde as pessoas costumam ter o objetivo de melhorar a forma física do corpo, o aumento da massa muscular é fundamental. Mesmo as mulheres que não desejam ficar musculosas precisam aumentar o volume dos músculos para modelar o corpo.

Todas as pessoa sconseguem aumentar o volume muscular com treinamento resistido, embora alguns tenham mais dificuldades que outros. Como acontece com todas as variáveis biológicas, a facilidade para aumento de massa muscular tem uma distribuição típica na população: poucas pessoas têm muita facilidade, poucas pessoas têm muita dificuldade e a maioria se situa em uma faixa intermediária onde o aumento de volume muscular ocorre, mas sem atingir valores excepcionais.

Evidentemente que os campeões de musculação são pessoas que reagem melhor do que a maioria, e seus altos níveis de massa muscular são inatingíveis para a maioria das pessoas. O desconhecimento dessa realidade da natureza faz com que muitas pessoas tenham sonhos impossíveis, principalmente jovens recém iniciados na musculação.

Mecanismos Fisiológicos

A compreensão dos mecanismos fisiológicos envolvidos no aumento do volume muscular pode ajudar na adoção de condutas sensatas e evitar as que podem colocar em risco a saúde das pesssoas.

· Para que os músculos aumentem de tamanho, o processo mais importante é a hipertrofia. O treinamento contra resistências produz uma sobrecarga que pode ser chamada de tensional. A tensão ocorre nos músculos que se contraem contra resistências, e o seu primeiro efeito é alterar a permeabilidade da membrana celular aos íons cálcio, que assim migram para dentro da fibra muscular.
· O aumento da concentração de Cálcio ativa proteases miofibrilares, as enzimas que destroem as miofibrilas. Estas são filamentos protéicos que compõem a maior parte da estrutura muscular. Portanto, durante os exercícios ocorre a destruição de miofibrilas, o que significa perda de massa muscular.
· No descanso que se segue aos exercícios as miofibrilas são refeitas por síntese protéica, e esse processo tende a ser de maior magnitude do que a destruição durante o treino. Assim sendo, após o período de recuperação, tende a ocorrer um aumento de massa muscular.
· Todavia, se a destruição de miofibrilas durante o exercício for muito acentuada, a recuperação poderá ser suficiente apenas para a reposição da massa perdida, sem que possa ocorrer aumento do volume muscular. A síntese protéica após os exercícios é estimulada pelos chamados hormônios anabólicos do organismo:
GH ( hormônio do crescimento )
Testosterona ( hormônio sexual masculino )
Insulina ( hormônio que atua na abosorção de glicose pelas células )
· O GH é formado por aminoácidos e estimulado por exercícios intensos, pelo sono e pela hipoglicemia. A testosterona é sintetizada a partir do colesterol, e estimulada pelo treino pesado. A insulina também é formada por aminoácidos e é estimulada pela ingestão de carboidratos.
· Excesso de treinamento deprime a testosterona. Portanto, os estímulos anabólicos máximos ocorrem no treinamento com pesos quando:
- a duração da sessão é em torno de uma hora,
- os pesos são difíceis,
- o descanso é otimizado,
- o sono noturno é suficiente para recuperar as energias,
- e quando a ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras ocorrer de forma adequada, como veremos posteriormente.
A adequada ingestão de carboidratos e água também permite uma boa hidratação dos músculos, facilitando a síntese proteíca e contribuindo diretamente para o volume muscular.

Com a obsevação dos princípios especificados acima, todas as pessoas apresentarão aumento de massa muscular. Muitas pessoas conseguem aumentar vários quilos de músculos em poucos meses.Mulheres idosas chegam a aumentar 10% do seu volume muscular em poucos meses de treinamento. Homens jovens aumentam muito mais, mas não todos.

Limitações Genéticas

Algumas pessoas têm dificuldades genéticas, que podem ser agravadas pelo treinamento excessivo, pouco intenso ou muito irregular, pela má alimentação, por falta de descanso físico, e por excessos de tensões emocionais que estimulam o hormônio catabolizante cortisol.
A intimidade das limitações genéticas para aumento de massa muscular é desconhecida. Os mecanismos podem estar ligados à sintese protéica deficiente, receptores hormonais em menor número, níveis excessivos de substâncias inibidoras do crescimento celular, má absorção de nutrientes e menor número de fibras na composição dos músculos esqueléticos.

Drogas Anabolizantes

A crescente utilização das drogas anabólizantes contibuiu para uma má compreensão do aumento do volume muscular induzido pelo exercícios. Atualmente não existem dúvidas de que essas drogas favorecem a hipertrofia muscular e talvez outros processos ainda pouco conhecidos como a hiperplasia, que vem a ser o aumento do número de fibras musculares.

No entanto, muitos acham que o aumento do volume muscular não pode ocorrer sem o uso de drogas anabolizantes, o que não é correto. Com esta concepção, quando alguém aumenta rapidamente o volume muscular, o efeito é atribuido às drogas, e quando aumenta pouco, a explicação dada é a ausência das mesmas.
O alto nível de massa muscular dos campeões de musculação muitas vezes é atribuído ao uso de drogas, sem a lembrança dos fatores genéticos e da dedicação do atleta ao treinamento e à alimentação. Na realidade, as drogas não fazem campeões. Caso o fizessem, as academias estariam cheias de campeões. Muitas pessoas aumentam muito a massa muscular sem o uso de drogas, e algumas, felizmente poucas, têm tanta dificuldade que seus resultados são medíocres mesmo com a utilização dessas substâncias.

Aspecto triste

O aspecto triste da má compreensão dos fenomenos envolvidos no aumento do volume muscular é que muitos jovens estão sendo levados ao uso de drogas poderosas, com potenciais efeitos lesivos à saúde, sem necessidade.

O treinamento correto, com alimentação e descanso adequados, darão excelentes resultados para a maioria das pessoas. Quando algué, não reagir bem com esses estímulos naturais, dificilmente terá resultados muito diferentes com drogas. Muito veteranos da musculação ficam desconcertados quando alguém pergunta o que ele “tomou” para ter o físico que apresenta.

A maioria das pessoas que têm na musculação uma filosofia de vida, encaram a atividade como uma forma de auto-conhecimento, e sentem-se estimulados pelo desafio de tentar superar seus próprios limites com os recursos que a natureza lhes deu. Para muitos, o prazer está em tentar ter 50 cm na circunferência dos braços, não em consegui-los a qualquer preço.

- Nutricionistas e Educadores Físicos

O nutricionista, principalmente aquele dedicado à área de nutrição esportiva, é o profissional responsável por orientar e elaborar uma dieta específica que assegure a perfeita relação entre performance física, saúde e qualidade de vida.

Muitas vezes o treinador ou personal trainer, os amigos e leigos e o fácil acesso a informações na mídia eletrônica acabam contribuindo de forma negativa para o trabalho do nutricionista nas academias devido à indicação de suplementos e disseminação de conceitos errados sobre nutrição. Por estarem diretamente vinculados às academias, os profissionais de educação física vem sendo requisitados a orientar dietas e/ou na utilização suplementos e recursos ergogênicos. Entretanto, não cabe a estes profissionais este tipo de orientação.

- Educadores Físicos e Fisioterapeutas

Educação Física e Fisioterapia são duas profissões estabelecidas por Lei,tudo dependerá da intencionalidade do beneciário ou do paciente. Se a atividade desenvolvida estiver sendo utilizada para aquisição ou manutenção do condicionamento físico,prevenção de doenças e promoção da saúde através da prática de exercícios,será de competência do profissional de Educação Física. Se a atividade desenvolvida estiver sendo utilizada para tratamento de lesões e disfunções,será de competência do Fisioterapeuta.

O curso de Educação Física tem duas formações;

Bacharelado e Licenciatura

- Licenciatura (Resoluções CNE/CES nº 1 e CNE/CES nº 2 de 2002): o curso de licenciatura tem por objetivo formar professores para a Educação Básica, ou seja, na Educação Infantil, no Ensino Fundamental e no Ensino Médio. Tem sua atuação restrita ao magistério, não podendo exercer atividades em academias, clubes ou empresas.

- Graduação/Bacharelado em Educação Física (Resoluções CNE/CES nº 07 de 2004 e CNE/CES nº 04 de 2009): tem por objetivo formar Profissional com conhecimento para atuar na manutenção e promoção de saúde, no treinamento e ensinamento esportivo, no condicionamento físico, elaborando, executando, avaliando e coordenando projetos e programas de atividades físicas para diferentes populações. Atuar em clubes, academias, hospitais, condomínios, bem como exercer a função de "personal trainer" São atribuições do Bacharel, não sendo, portanto habilitado para intervenção na Educação Básica.

Com licenciatura onde posso atuar: a Licenciatura: forma o profissional a atuar como docente da educação básica, ou seja, na Educação Infantil, no Ensino Fundamental e no Ensino Médio.

Com Curso de Licenciatura e pós-graduação posso atuar em outras áreas: não, pois os cursos de Pós-graduação a qualquer nível (especialização, mestrado ou doutorado) não têm caráter de formação, portanto não habilitando para outra intervenção profissional.

ATENÇÃO! Nenhum dos serviços oferecidos por este blog substitui o acompanhamento médico.. Tema Simples. Tecnologia do Blogger.